Рефрейминг
Дата: марта 2, 2010
В психологии существует понятие «рефрейминг», которое обычно трактуется как «смена рамки» (в переводе с английского). Если говорить кратко, то это взгляд на ситуацию с другой стороны, под другим углом зрения. Объясню на примере.
Дождь – это хорошо или плохо? Если вы во время дождя оказались на улице без зонта, да еще и вынуждены из-за этого опоздать на важную встречу, то в данном случае вряд ли дождь – это хорошо для вас. А вот для человека, благосостояние которого напрямую зависит от собранного урожая, дождь после некоторого периода засухи – это настоящий подарок, о котором он мечтал все последние дни. Таким образом, ответ на вопрос «Дождь – это хорошо или плохо?» зависит от того, с какой стороны на него посмотреть.
Еще есть замечательная притча, иллюстрирующая такой прием, как рефрейминг.
Однажды шаху приснился сон, в котором у него один за другим выпали все зубы. Шах позвал к себе мудреца и потребовал истолковать этот странный сон.
«О, Великий! Я вынужден огорчить тебя» - сказал мудрец. «Твой сон говорит о том, что ты вскоре, одного за другим, потеряешь всех своих родных и друзей, они умрут».
Шах остался недоволен такой трактовкой сна и позвал к себе другого мудреца, также повелев ему объяснить загадочный сон. Все великие книги говорили о том, что выпадение зубов во сне предвещает смерть родных и близких людей, однако ответ второго мудреца порадовал шаха.
«О, Великий!» - сказал второй мудрец. «Ты увидел прекрасный сон! Он говорит о том, что ты проживешь очень долгую жизнь, переживешь всех родных и близких!»
Видите, как много зависит от того, под каким углом мы смотрим на ситуацию? С помощью рефрейминга можно найти новое решение проблемы, увидеть неожиданные плюсы в далеко не самой благоприятной ситуации, а также использовать рефрейминг в других целях. Существует действенная техника работы с подсознанием под названием «Шестишаговый рефрейминг», но сегодня речь не о ней.
В этой статье я хочу показать вам несколько примеров использования рефрейминга в повседневной жизни. Нашим помощником станет замечательное слово «зато», с его помощью мы будем искать хорошее, приятное, полезное.
Вернемся к примеру с дождем, описанному в начале статьи: вы под дождем, без зонта, и понимаете, что уже точно не успеете в нужное время оказаться на важной встрече. Что может быть хорошего в этой ситуации? Вот пример использования рефрейминга:
«Я оказался под дождем, у меня нет зонта, и теперь я ни за что не успею на встречу, ЗАТО я могу познакомиться с симпатичной девушкой, которая стоит рядом со мной под крышей, пережидая дождь, как и я»
Или «Я оказалась под дождем, у меня нет зонта, и теперь я ни за что не успею на встречу, ЗАТО я могу зайти в ближайший магазин и купить новый зонт радостной расцветки взамен надоевшему и забытому дома старому зонтику»
Еще с помощью рефрейминга можно эффективно работать со своими комплексами, развивать уверенность в себе.
Сначала напишите то, что вам в себе не нравится, то, что вы считаете своим недостатком, который портит вам жизнь. Порой определить разногласия с собой помогают психологические тесты. Результаты тестов бывают весьма показательными и информацию, полученную таким образом, также можно использовать для дальнейшей работы над собой с помощью рефрейминга.
Предположим, что проблема лежит на поверхности, и вы можете легко определить, что именно вам не нравится в себе. Например, «Я полная», «Я стеснительный», «Я некрасивая»… Запишите это. А затем поставьте запятую, напишите «зато» и продолжите предложение чем-то положительным, причем желательно написать несколько вариантов. Например:
Я полная, зато веселая
Я полная, зато у меня много друзей
Я полная, зато являюсь владелицей собственной фирмы
Я полная, зато меня всегда замечают (доля здорового юмора здесь только приветствуется)
И так далее.
Еще пример:
Я некрасивая, зато у меня прекрасная фигура
Я некрасивая, зато обаятельная
Я некрасивая, зато меня ценят в коллективе
Я некрасивая, зато у меня великолепный слух и голос
Попробуйте составить список хотя бы из десяти «зато» и увидите, что на самом деле ваши многочисленные достоинства значительно перевешивают один единственный недостаток, который, кстати, после этого упражнения обычно уже не кажется таким уж значимым и перестает портить жизнь.
Практически в каждой ситуации можно найти несколько положительных моментов. Попробуйте использовать рефрейминг в повседневной жизни, и будете приятно удивлены переменами в лучшую сторону.
Еще по теме:
(8 голосов, средний: 4.38 из 5)
Загрузка ...
Теги: психология, рефрейминг
Категория:
Психология на каждый день |
марта 3, 2010 - 15:46
“Я полная”, зато….
Не согласен с формулировкой. 5 раз утвердить “Я полная” - подсознание поверить такому прямому утверждению скорее, чем тем высказываниям, которые идут после “зато”…
Настроение может и улучшится, но и полнота тоже.
Предлагаю свой вариант (основан на силе позитивного мышления и законах транса):
Я возможно и НЕ стройная, зато… Попробуйте сказать так 5 раз :))))) И осознайте, как меняется восприятия себя.
Ответ
Reply:
марта 4, 2010 at 23:41
Александр Молярук, если человек считает себя полным и это портит ему жизнь, то подсознание давно поверило в сей факт. Смысл этого упражнения в том, чтобы изменить отношение к себе, а не в том, чтобы похудеть. Это возможность посмотреть на ситуацию, которая имеет место (на конкретный факт), с другой стороны.
Вариант, предложенный Вами, - это немного из другой области, но мне он тоже нравится :)
Ответ
Reply:
марта 7, 2010 at 0:42
На самое деле каждое высказывание, и Валерии и Александра преследует разные цели. И правильность или неправильность каждого зависит от того, чего нужно добиться. В одном случае изменить отношение к полноте, а в другом похудеть. Ведь бывает что человека страдает от внешних оценок а не личного отношения к проблеме. Показательный пример в этом случае - ношение очков. Сам человек привыкает к ним и они ему не приносят дискомфорта. А вот когда окружающие внушают ему что он недочеловек потому что носит очки, вот это и отравляет ему жизнь.
Ответ
Reply:
марта 10, 2010 at 16:50
Сергей, так в том то и дело, чтобы похудеть сперва нужно изменить свое отношение к себе и своей полноте. Вон читатели моего блога недавно выполняли упражнение - “Имя в помощь настроению”, так многие ИМЯ свое не принимают. А тут ТЕЛО!
марта 5, 2010 - 1:02
Zdravstvuyte. Mne ochen ponravilsya bloq Alexsandra na uspex.ru. Tolko vi ubrali ssilku i ya ne moqu na neqo popast. Pojaluysta, ne moqli bi vnov postavit ssilku. Zaranee vam spasibo.
Ответ
Reply:
марта 5, 2010 at 1:33
Ссылочка , в конце статьи :)
Ответ
марта 5, 2010 - 21:34
Думаю, Валерия права в том, что «если человек считает себя полным и это портит ему жизнь, то подсознание давно поверило в сей факт». И если он скажет «зато», то начнет задумываться, а что, собственно, можно сказать после этого слова. И, глядишь, откроет в себе давно забытые черты. Отсюда может начаться путь к преображению. Акцентировать внимание необходимо не на первой части фразы, а на второй.
Ответ
мая 11, 2010 - 17:52
Я попал под дождь, зато…
А мне этого говорить не надо, нет ничего прекрасней тёплого летнего дождя, когда стоишь и обнимаешь под таким дождем любимую =))))
Или может это просто у меня такой характер, всегда искать плюсы, в любой ситуации)))
Ответ
мая 11, 2010 - 17:54
мне иногда говорят ты маленького роста, а я сразу отвечаю “зато я всегда выделяюсь среди вас” или напоминаю им что наполеон тоже был маленький))))
Ответ
Reply:
мая 20, 2010 at 12:15
Замечательные примеры, спасибо :)
Ответ